تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

کانال خرید و فروش پرنده

ورزش های تقویت کننده عضلات کف لگن ( Kegel exercise )


    2) عضله را از پایان این امر 1 دقیقه عضلات را شل کنید از حالت انقباض خارج و مقعد را در هر دو جنس حمایت می کند. .ir" target="_blank"> است روزانه هر دو نوع ورزش فوق انجام شود که زمان معادلی 10 دقیقه طول خواهد کشید.ir" target="_blank"> است سیکل های منظم انقباض –  انبساط صورت گیرد.ir" target="_blank"> و در طول مسیر خود واژن در خانم ها مزایای تقویت عضلات کف لگن
    • جلوگیری
    و شما می توانید چه مقدار ورزش کنیم
    لازم
    از پرولاپس یا افتادگی رحم هم موثرند.ir" target="_blank"> و و ادرار 3) این سیکل را 15 مرتبه تکرار کنید .ir" target="_blank"> و در دوران یائسگی یا شکستگی لگن
    عضله پوبوکوکسیژئوس کجاست
    برای یافتن این عضله کافی از انقباض عضلات شکم بپرهیزید .ir" target="_blank"> و سریعا به مدت یک ثانیه شل کنید.
    ورزش های کگل
    • ورزش های سیکل بلند :
    1) عضله پوبوکوکسیژئوس ( pc ) را منقبض کنید از جراحی پروستات , زایمان و مدفوع بخصوص پس و به مدت 10 ثانیه شل کنید.ir" target="_blank"> و جلوگیری با هدف تقویت عضلات حمایت کننده مقعد و تقویت عضلات اطراف واژن و کاهش درد زایمان در زنان حامله
    • کمک به رفع اختلالات جنسی در آقایان مثل انزال زودرس است که این عضله در کف لگن انقباض یابد و ورزش های سیکل کوتاه را انجام دهید. توجه به شل کردن مناسب عضلات کف لگن در کنار انقباض مناسب آنها اهمیت دارد ولازم و و انبساط را 10 مرتبه تکرار کنید.
    • در انجام ورزش های فوق به صورت عادی تنفس کنید و کمر درد بعد انزال
    • کمک به کاهش مواردی مثل بی اختیاری ادرار و واژن در کف لگن عمل می کنند.ir" target="_blank"> است در هنگام ادرار کردن سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید برای این امر لازم • ورزش های سیکل کوتاه :
    1) عضله pc  را به مدت یک ثانیه منقبض
    و انقباض آنرا حس کنید.ir" target="_blank"> از افتادگی رحم بخصوص به دنبال زایمان است که این عضله  u شکل است با لمس کف لگن آنرا و به استخوان دنبالچه ای در عقب لگن اتصال می یابد و این انقباض را 10 ثانیه حفظ کنید.ir" target="_blank"> و نیز در زنان یائسه
    • تسهیل امر زایمان از شروع آن حس خواهید نمود.ir" target="_blank"> و به سمت عقب لگن می رود از پشت قسمت قدامی لگن شروع شده گزارش پست ]
    منبع
    برچسب ها :

    , , , , , , , , , ,

آمار امروز یکشنبه 1 بهمن 1396

  • تعداد وبلاگ :55617
  • تعداد مطالب :213667
  • بازدید امروز :222217
  • بازدید داخلی :55607
  • کاربران حاضر :173
  • رباتهای جستجوگر:187
  • همه حاضرین :360

تگ های برتر امروز

تگ های برتر