تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

کانال خرید و فروش پرنده

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 پرورش اندام

    برای این که و از دست میره از جلو   3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنه

    نشر جانب دمبل تکی   3*8

    سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل  3*8

    کول هالتر  3*8

    شراگ جلو + شراگ عقب  3*10

    سه شنبه ( استراحت)

    چهارشنبه (بازو ها):

    جلو بازو هالتر 3*10 سنگین

    جلو بازو چکشی  3*8

    جلو بازو لاری 3*8

    پشت بازو تک دمبل خم  3*8

    پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8

    دیپ 3*8

    پنجشنبه ( پاها):

    جلوران دستگاه  3*8

    پرس پا 3*8

    پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8

    ساق 3*15

    توضیحات:

    این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید. به نظر ساده میاد اما این برنامه برای حجم معجزه میکنه. معمولا توی حجم هر ماهیچه رو هفته ای یه بار تمرین میدن. این یه برنامه فول حجمی هستش و بیشر با سنگین ترین دمبل ممکن

    پل آور دمبل یا دستگاه  3*8

    زیر بغل سیم کش پشت گردن  3*8 به جای این هم اگه بارفیکس و پشت بازوی توی این برنامه رو درست و بازو ها داره.ir" target="_blank"> با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین.ir" target="_blank"> و پشت بازو ها هستش.ir" target="_blank"> و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره.ir" target="_blank"> از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین. بیشترین درخواستی که ازم میشه برنامه ی حجمی هستش.ir" target="_blank"> از پشت بزنید عالی میشه

    زیر بغل سیم کش دست جمع معکوس  3*8

    دوشنبه (سرشانه):

    سرشانه هالتر تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)

    زیر سینه دمبل   3*8

    اور کراس  3*8

    یک شنبه ( زیربغل):

    زیر بغل سیم کش از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه.ir" target="_blank"> و ایراد ها و همچنین نقاط قوتشو بگید. سعی کنید حرکات سینه و تمرکز خاصی روی سینه ها از جلو   3*8  اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشه

    زیر بغل دمبل خم 3*8   از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه
    این مطلب تا کنون 11244 بار بازدید شده است.
    ارسال شده در تاریخ پنجشنبه 10 بهمن 1392 [ گزارش پست ]
    منبع
    برچسب ها :

    , , , , , , , , , ,

آمار امروز سه شنبه 1 اسفند 1396

  • تعداد وبلاگ :55645
  • تعداد مطالب :234844
  • بازدید امروز :16697
  • بازدید داخلی :1313
  • کاربران حاضر :60
  • رباتهای جستجوگر:140
  • همه حاضرین :200

تگ های برتر امروز

تگ های برتر