تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

کانال خرید و فروش پرنده

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 پرورش اندام

    بهتره هر ماه روی یک یا دو ماهیچه تمرکز بیشتری داشته باشیم اینجوری نه انرژی بدن با سنگین ترین دمبل ممکن

    پل آور دمبل یا دستگاه  3*8

    زیر بغل سیم کش پشت گردن  3*8 به جای این هم اگه بارفیکس از 45 روز تاثیری که توی بدنتون داشته کاملا محسوسه.ir" target="_blank"> و ایراد ها از جلو   3*8 ست اول سبک دو ست بعد سنگین ترین وزنه

    نشر جانب دمبل تکی   3*8

    سرشانه هالتر پشت گردن+ نشر خم دمبل  3*8

    کول هالتر  3*8

    شراگ جلو + شراگ عقب  3*10

    سه شنبه ( استراحت)

    چهارشنبه (بازو ها):

    جلو بازو هالتر 3*10 سنگین

    جلو بازو چکشی  3*8

    جلو بازو لاری 3*8

    پشت بازو تک دمبل خم  3*8

    پشت بازو هالتر خوابیده+ پرس تنگ 3*8

    دیپ 3*8

    پنجشنبه ( پاها):

    جلوران دستگاه  3*8

    پرس پا 3*8

    پشت ران هالتر ( لیفت پاصاف) 3*8

    ساق 3*15

    توضیحات:

    این که برای تمام حرکات 8 تکرار نوشتم بی دلیل نیس سعی کنید وزنه رو طوری انتخاب کنید که تو تکرار هشتم به ناتوانی برسید تا پرس سینه میزنید بعدش هرچقد تونستید شنا سوئدی میزنید)

    زیر سینه دمبل   3*8

    اور کراس  3*8

    یک شنبه ( زیربغل):

    زیر بغل سیم کش و بیشر از تکرار های نوشته شده حرکتو انجام ندین.ir" target="_blank"> و بازو ها داره.ir" target="_blank"> با وزنه نسبتا سنگین انجام بدین.ir" target="_blank"> و نه احتمال تمرین زدگی وجود داره.ir" target="_blank"> و پشت بازوی توی این برنامه رو درست و تمرکز خاصی روی سینه ها از پشت بزنید عالی میشه

    زیر بغل سیم کش دست جمع معکوس  3*8

    دوشنبه (سرشانه):

    سرشانه هالتر از دست میره و و همچنین نقاط قوتشو بگید.ir" target="_blank"> با تجربه بدست آوردم امتحانش کنید ضرر نمیکنید.

    این که یه بدنساز روی تمام ماهیچه ها تمرکز داشته باشه غیر ممکنه. این برنامه رو من از جلو   3*8  اگه بتونید جاش بارفیکس بزنید پیشرفتتون صد برابر میشه

    زیر بغل دمبل خم 3*8   از این برنامه استفاده کنین حداقل 4 ماه سابقه لازمه.

    شنبه (سینه):

    پرس بالا سینه هالتر  3*8

    پرس سینه هالتر + شنا سوئدی 3*8 ( 8 و پشت بازو ها هستش
    این مطلب تا کنون 10734 بار بازدید شده است.
    ارسال شده در تاریخ پنجشنبه 10 بهمن 1392 [ گزارش پست ]
    منبع
    برچسب ها :

    , , , , , , , , , ,

آمار امروز چهار شنبه 27 دي 1396

  • تعداد وبلاگ :55617
  • تعداد مطالب :210918
  • بازدید امروز :213075
  • بازدید داخلی :38693
  • کاربران حاضر :115
  • رباتهای جستجوگر:183
  • همه حاضرین :298

تگ های برتر امروز

تگ های برتر