تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

تبلیغات


مدیریت استرس : چگونگی کاهش ، جلوگیری و مقابله با استرس

چگونگی کاهش ، جلوگیری و مقابله با استرس:
ممکن است  بنظر برسد که هیچ راهی برای مقابله با استرس وجود ندارد. زمان متوقف نخواهد شد و ساعات روزنیز بیشتر نخواهد شد. مسئولیت های شغلی و خانوادگی نیز همیشه ادامه خواهند داشت. اما شما بیشتر از انچه که فکر می کنید کنترل دارید. در واقع، اینکه شما باور داشته باشید که روی زندگی خود کنترل دارید؛پایه و اساس مدیریت استرس است . مدیریت استرس شامل ...
گروه ترجمه پارسی طب – فرزانه سعیدیان
این مطلب تا کنون 221 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
221 بازدید
مدیریت استرس : چگونگی کاهش ، جلوگیری و مقابله با استرس

"سازگاری با استرس + درمان استرس"

 
خدایا با دلی مطمئن به تو رو آورده ام و از تو رو بر نتابم
 
از سر شور و شوق، آهنگ تو کرده ام
 
و با دلی مطمئن، به تو امید بسته ام
 
تمنـای من از تو هـر چنـد زیـاده باشد
 
در بـرابـر غنـای تـو ناچیـز و اندک است
 
که دست عطایت از هر دستی گشـاده تر و برتر است
 
دوستان و همراهان عزیز سلام حال و احوالتون خوب هستید؟
دهه امامت و ولایت و پیشاپیش عید سعید غدیر خم به همه ی شما بخصوص تمامی سادات مبارک.
امروز به یاری حق آخرین جلسه ی مطلب غلبه بر استرس رو براتون
این مطلب تا کنون 91 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
91 بازدید
"سازگاری با استرس + درمان استرس"

با این ورزش، استرس بی استرس

این روزها خسته و کسل هستید و کلی کار ناتمام دارید و استرس زیادی را تجربه می کنید؟ پیشنهاد ما به شما این است که لابلای همه مشغله هایتان زمانی را به ورزش آن هم ورزش های هوازی اختصاص دهید. شاید بگویید با این همه استرس و خستگی چطور می توان ورزش کرد، شاید هم بگویید ورزش شما را خسته تر می کند اما ما به پشتوانه تحقیقات علمی به شما می گوییم سخت در اشتباه هستید چرا که ورزش نه تنها خستگی شما را دوچندان نمی کند بلکه آرامش فکری و آسودگی جسمی بیشتری برایتان
این مطلب تا کنون 90 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
90 بازدید
با این ورزش، استرس بی استرس

استرس و راه های درمان آن استرس...

استرس و راه های درمان
 
آن
 
استرس
استرس‌ عبارت‌ است‌ از واکنشهای‌ فیزیکی‌، ذهنی‌ و عاطفی‌ که‌ در نتیجه‌ تغییرات‌ و نیازهای‌ زندگی‌ فرد، تجربه‌ می‌شوند. تغییرات‌ می‌توانند بزرگ‌ یا کوچک‌ باشند. پاسخ‌ افراد به‌ تغییرات‌ زندگی‌ متفاوت‌ است‌. استرس‌ مثبت‌ می‌تواند یک‌ انگیزش‌ دهنده‌ باشد در حالی‌ که‌ استرس‌ منفی‌ می‌تواند در زمانی‌ که‌ این‌ تغییرات‌ و نیازها، فرد را شکست‌ می‌دهند، ایجاد شود.
 
تاریخچه مختصری از استرس
این مطلب تا کنون 295 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
295 بازدید
استرس و راه های درمان آن استرس...

استرس و راه های درمان آن استرس...

 






استرس و راه های درمان آن
 
استرس
استرس‌ عبارت‌ است‌ از واکنشهای‌ فیزیکی‌، ذهنی‌ و عاطفی‌ که‌ در نتیجه‌ تغییرات‌ و نیازهای‌ زندگی‌ فرد، تجربه‌ می‌شوند. تغییرات‌ می‌توانند بزرگ‌ یا کوچک‌ باشند. پاسخ‌ افراد به‌ تغییرات‌ زندگی‌ متفاوت‌ است‌. استرس‌ مثبت‌ می‌تواند یک‌ انگیزش‌ دهنده‌ باشد در حالی‌ که‌ استرس‌ منفی‌ می‌تواند در زمانی‌ که‌ این‌ تغییرات‌ و نیازها، فرد را شکست‌ می‌دهند، ایجاد شود.
تاریخچه مختصری از
این مطلب تا کنون 327 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
327 بازدید
استرس و راه های درمان آن استرس...

استرس...

در کلاس درس استاد دانشگاه خطاب به یکی از دانشجویان میگه انواع استرس رو توضیح بده و استرس واقعی کدومهدانشجو میگه دختر زیبائی رو کنار خیابان سوار میکنی.  اما دختره کمی بعد توی ماشینت غش می کنه.  مجبور می شی اونو به بیمارستان برسونی. در این لحظه دچاراسترس آنهم از نوع ساده‌ میشی!در بیمارستان به شما می گن که این خانم حامله هست و به تو تبریک میگن که بزودی پدر میشی. تو میگی اشتباه شده من پدر این بچه نیستم ولی دختر با ناله ای میگه چرا هستی. در اینجا مق
این مطلب تا کنون 213 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
213 بازدید
استرس...

استرس

امروز کللی خودمو سرگرم کردم
رژیممو رعایت کردم
قرصامو سر وقت خوردم
تمرینای توو خونه رو انجام دادم
غروب با بچه ها رو دیواره تمرین کردم
دیرتر برای بازی رفتم بولینگ
شام استیک خوردم که طبیعی باشه
یه جورایی احساس میکنم همه اینکارا از رو ترس بوده
ترسه از بین رفتن
ترس از مردن
نمیدونم چی ..
ساعت 11 باید آزمایشگاه باشم
خابم نمیبره
تا الان داشتم با همنورد هام صحبت میکردم که تا یه ربع دیگه حرکت میکنن سمت رامسر برا فتح سماموس :(
خیلی ناراحتم از نرفتنم. الان
این مطلب تا کنون 290 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
290 بازدید
استرس

راه های کنترل استرس

مشغله زندگی و کار، فشارهای جسمی و روحی در محیط اطراف، آلودگی ها و تنشها و بسیاری عوامل دیگر باعث میشوند سطح استرس در یک فرد، بیش از حد معمول باشد ولی میتوان با استفاده از چند روش و تکنیک مناسب و انتخاب شیوه مناسب زندگی،‌ میزان استرس وارد شده را کنترل کرد و کاهش داد. در این مطلب، ۱۰ تکنیک اصلی برای کنترل و کاهش استرس را بیان خواهیم کرد.
گرچه بسیاری از متخصصین اذعان دارند که سطح مناسبی از استرس برای حیات فرد ضروری است و باعث هوشیاری و تداوم زند
این مطلب تا کنون 107 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
107 بازدید
راه های کنترل استرس

روش های جلو گیری از استرس

گاهی استرس از کمبود زمان و یا احساس کمبود آن برای انجام کاری از جمله کارها، به وجود میاید. یعنی زمانی که انسان برای انجام کاری از دیگران عقب می ماند و یا فکر می کند که عقب مانده است، ناخوداگاه دچار استرس می شود.
یکی از مراحل زندگی بشر، مرحله دنیاست که شامل سه اتفاق عمده چون: تولد (ورود)، زندگی (حضور) و مرگ (خروج) می باشد. انسان در تولد و مرگ و اصل زندگی اختیاری ندارد؛ اما در چگونگی و نوع زندگی مختار و شایسته است. برای کسب حیات پاک، زیستی آگاهانه، خ
این مطلب تا کنون 106 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
106 بازدید
روش های جلو گیری از استرس

مقابله با استرس

خانه رفاه وخدمات اجتماعی سرای محله شورا برگزار میکندکارگاه مقابله با استرس  به منظور پیشگیری از استرس در منزل ومحیط کار و  بهبودسلامت روانی  برگزار می شود  این کارگاه که با همکاری خانه سلامت و خانه تسنیم  در روز های دوشنبه ساعت 10 الی 11 بصورت رایگان برگزار می شوداقای سعید حقیقت خواه مدیر محله شورا با بیا این مطلب افزود  خانه رفاه وخدمات اجتماعی علاوه بر این کلاس، کارگاه  خواص گیاهان دارویی  روزهای چهارشنبه  ساعت  10 الی 11 بصورت رایگان  و
این مطلب تا کنون 108 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
108 بازدید
مقابله با استرس

استرس در کودکان

بچه‌ها مدتها قبل از پاگذاشتن به دوران بزرگسالی فشار روانی را تجربه می‏كنند. برخی کودکان مجبورند با مشکلاتی چون کشمکش‌های خانوادگی، طلاق، تغییرات دائمی مدرسه، همسایه‌ها، توافقات مراقبت از کودک، فشار گروههای هم‌سال و بعضی وقت‌ها حتی با خشونت در خانواده یا جامعه‌شان دست و پنجه نرم کنند. تأثیر فشار روانی روی كودك بستگی به شخصیت، میزان پختگی، و نوع سازگاری او دارد. با این حال، تشخیص اینکه چه وقت بچه‌ها زیر بار فشارها خم می‌شوند همیشه سا
این مطلب تا کنون 74 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
74 بازدید
استرس در کودکان

پسوریازی و استرس

به یقین میتوان مهمترین فعال کننده بیماری پسوریازی را استرس و اضطراب عنوان نمود و تمام بیماران و مبتلایان به این عارضه پوستی ؛ میتوانند تاثیر استرس را بر این بیماری و تشدید آن گواهی نمایند .
از آنجائیکه در زندگی هیچگاه نمیتوان عوامل استرس زا را حذف نمود لذا تصور برخی از بیماران و متخصصین بر این است که بیماری دارای دوره بوده و مدتی بصورت اکتیو و مدتی نیز بصورت خاموش ؛ در فرد بیمار نمود می یابد . اما حقیقت امر این است که چون استرس و اضطراب ؛ به ش
این مطلب تا کنون 226 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
226 بازدید
پسوریازی و استرس

مدیریت استرس

چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
 
ابتدا، استرس را تشخیص دهید.
کنترل استرس 
به اطراف نگاه کنید.                                              
خود را از موقعیت استرس­زا دور کنید.
مکرراً طرز رفتار و واکنشتان را تغییر دهید.
از واکنش­های بیش از حد بپرهیزید.
......
منبع:http://www.studygs.net/persian/stress.htm
این مطلب تا کنون 167 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
167 بازدید
مدیریت استرس

استرس چیست؟

استرس چیست؟
استرس فشاری است كه در اثر
تغییرات ایجاد شده در محیط به بدن تحمیل می شود. و هر انسانی در طول روز
بارها و بارها به دلایل مختلف دچار استرس می‌شود. ترافیک و شلوغی
خیابان‌ها، کارهای زیاد و ناتمام و باقی مانده، دغدغه امتحان و کنکور در
جوان‌ها و... همگی مسایلی هستند که می‌توانند باعث بروز استرس در هر فردی
شود.
این مطلب تا کنون 115 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
115 بازدید
استرس چیست؟

9 ورزش ضد استرس

این روزها اکثریت قریب به اتفاق آدم‌ها تحت استرس هستند و گاهی با عصبانیت، گاهی با دوش آب سرد و گاهی هم با خوردن زیاد غذا، با آن مقابله می‌کنند.
اما روشی که از همه بی‌خطرتر و سالم‌تر است، ورزش کردن می باشد، به خصوص نوع خاصی از حرکات ورزشی به نام حرکات کششی.
با 9 حرکت کششی که برای کاهش استرس مفیدند، آشنا می‌شویم:
 
جهت مشاهده جزییات به ادامه مطلب مراجعه نمایید...
 
این مطلب تا کنون 110 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
110 بازدید
9 ورزش ضد استرس

منابع استرس

•C1. منابع درون فردی استرس (PERSONAL)
–ویژ گیهای شخصیتی (PERSONALITY)
–خشم و خصومت(anger  -  hostility)
– ناکامی (frustration)
–تعارضconflict ))
•منابع درون خانوادگی استرس(family)
–تولد فرزند
–طلاق
–بیماری معلولیت و مرگ
•C3منابع درون جامعه
§ویژگیهای شغلی
–حجم زیاد کار
–کار تکراری
–ارزشیابی کار
–عدم کنترل بر کار
–محیط فیزیکی کار
استرس محیطی
–شلوغی و ازدحام ترافیک جنگ .....
 
این مطلب تا کنون 111 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
111 بازدید
منابع استرس

روش های مقابله با استرس

روش های پیش گیری از استرس:چه کارهایی باعث می شوند احتمال وقوع استرس کم شود؟ یا آثار منفی و عوارض بعدی آن کاهش یابد؟1. یاد خدا (آگاه باشید که با یاد خدا دلها آرام می گیرد!)2. دل نبستن به دنیا و مظاهر آن3. انتظار نداشتن از مردم 4. تکیه نکردن به غیر خدا5. نا امید بودن از آنجه در دست مردم است6. قناعت (گنجی که پایان ناپذیر است!)7. ورزش منظم (بخصوص ورزش های هوازی)8.  مانوس بودن با صاحبان خرد و افراد حکیم9.  دوری از افراد بد قول و دروغگو10. یوگا11. مراقبت بر نما
این مطلب تا کنون 76 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
76 بازدید
روش های مقابله با استرس

تعریف استرس

استرس
عبارت است از واكنشهای
            فیزیكی ،
                     ذهنی و عاطفی
                             که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد،
                                                                   تجربه می شوند.
                                                            تغییرات می توانند بزرگ یا كوچك باشند.
                                                                            پاسخ افراد
این مطلب تا کنون 91 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
91 بازدید
تعریف استرس

استرس در ورزش - بخش 1

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی، "استرس"؛ فرایندی است که در آن یک رویداد محیطی (عامل استرس زا)، ارزیابی فرد (دشوار یا تهدید آمیز بودن)، پاسخ های ارگانیسم (فیزیولوژیک، هیجانی، شناختی، رفتاری) و ارزیابی های مجدد در پی بروز پاسخ ها و تغییر در عامل استرس زا وجود دارند.
استرس در ورزش:
استرس مسابقه ای: یک کنش مداوم بین فرد و خواسته های محیطی که اصولاً و مستقیماً با عملکرد مسابقه ای مرتبط شده است.
عوامل استرس زای مسابقه ا
این مطلب تا کنون 151 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
151 بازدید
استرس در ورزش - بخش 1

مقابله با استرس

راه مقابله با استرس چیست
كنترل استرس
آموزش كنترل استرس یك فرآیند سه بخشی است: نخست نشانه ها و علت ها را تشخیص می دهید. سپس مهارت های كنترل را می آموزید و در مرحله سوم، می آموزید كه آن مهارت ها را چگونه به كار ببرید. چگونگی برخورد شما با استرس به منشاء آن بستگی دارد: اگر علت آن مسئله ای خارج از كنترل شماست، تنها چاره می تواند آموزشِ پذیرش باشد. در مواقع دیگر، مهارت های برخورد با آن می توانند به شما كمك میكنند كه وضعیت را تغییر دهید. برای كنترل اس
این مطلب تا کنون 86 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
86 بازدید
مقابله با استرس

نکاتی از مدیریت استرس

استرس پایدار و مضر می‌تواند به سلامتی و عملکرد شما آسیب برساند و مانع مدیریت اثر بخش شما می‌شود که به نوبه خود کارکردتان در سطح بهینه را دشوار می‌کند اما استرس در سطح معقول می‌تواند با القای انرژی و انگیزه لازم برای مقابله با چالش‌های محیط و محقق ساختن هدف‌های مهم به شما کمک کند نباید استرس را به طور کامل از زندگی‌تان حذف کنید. اما می‌توانید مدیریت آن را بیاموزید به طوری که به جای آنکه به ضررتان باشد به نفعتان عمل کند استرس مضر بهره‌
این مطلب تا کنون 88 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
88 بازدید
نکاتی از مدیریت استرس

خواص موز در رفع افسردگی و استرس

موز دارای سه نوع قند طبیعی (ساکاروز، فروکتوز و گلوکز) است که به همراه سلولز (فیبر) موجود در آن، باعث افزایش فوری و مستمر انرژی می گردد.
 
 پژوهشها ثابت کرده است که تنها دو عدد موز برای تأمین انرژی لازم جهت نود دقیقه فعالیت بدنی سخت، کفایت میکند. به همین دلیل است که موز، میوه شماره یک ورزشکاران برتر جهان است.
این مطلب تا کنون 78 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
78 بازدید
خواص موز در رفع افسردگی و استرس

اوج حس خوشبختی و استرس در زنان چه سنی است؟

زنان در 25 سالگی خوشبخت تر از همیشه هستند چون برای اولین بار پول خوبی در می آورند.   زنان در سی و چند سالگی به دلیل همزمان شدن مسوولیت های شان -بزرگ كردن بچه ها، تهیه مخارج زندگی و موفقیت در كار- به شدت زیر فشار روحی و اضطراب قرار می گیرند. در حقیقت، در 34 سالگی است كه آنها بیش از هر زمان دیگری استرس می كشند. اما در مقابل،‌ زنان در 25 سالگی كمتر از همیشه استرس دارند و بیش تر از همیشه خوشبخت هستند.  به گزارش «دیلی میل» محققان با بررسی 2 هزار زن بریتانی
این مطلب تا کنون 79 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
79 بازدید
اوج حس خوشبختی و استرس در زنان چه سنی است؟

استرس امتحان دارید؟

سلام عرض می کنم به تمام کاربران عزیز بلاگفا
اولین نوشته وبلاگ آرام روان را با یکی از مقالات سایت آرام روان با شما به اشتراک می گذارم.
آیا شما هم در امتحانات استرس دارید؟
قبل از امتحان، حین امتحان یا بعد از امتحان؟
چه راهکارهایی برای کاهش استرس امتحان وجود داره؟
برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص راهکارهای کاهش استرس امتحان به مقاله " استرس امتحان - راهکارهای ساده و عملی " در سایت آرام روان مراجعه بفرمائید.
فایل صوتی و نسخه الکترونیکی این مقاله ر
این مطلب تا کنون 123 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
123 بازدید
استرس امتحان دارید؟

مهارت مدیریت استرس

از آنجا که استرس موجب اختلال وبیماریها میشود .من جمله:بیماری‌ها و اختلالاتی که استرس ایجاد می‌کند یا آن را تشدید می نماید، بسیارند فی المثال: دهانی مثل زخم دهان، تورم گلو، سرماخوردگی، آنفلوآنزا و... گوارشی مثل تهوع، اسهال، کم شدن اشتها، اختلال هضم، سوزش معده، ورم معده، زخم معده، اختلال روده، یبوست و... عضلانی و مفاصل مثل درد عضلات پشت و شانه، کتف و کمر، مفاصل، سردرد، ضایعات مفصلی، روماتیسم و... قلبی، عروقی مثل درد ناحیه قلب، بالا رفتن ضربان
این مطلب تا کنون 98 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
98 بازدید
مهارت مدیریت استرس

رهايي از استرس در ده دقيقه

این روزها همه از فشار استرس ناشی از حجم زیاد کارهای روزانه گِله دارند؛ اما متاسفانه شاهد هستیم که روز به روز حجم این کارها بیشتر می‌شود و به هیچ وجه نیز نمی‌توان از زیر بار سنگین مسئولیت‌های زندگی شانه خالی کرد تا استرس کمتری ایجاد شود.این امر نتیجه‌ای به غیر از تلنبار شدن استرس ناشی از دغدغه‌های روزمره برای ما ندارد، به همین منظور بر آن شدیم تا مروری بر تکنیک‌هایی داشته باشیم که با به کار گرفتن آنها می‌توان در ده دقیقه و حتی کمتر میز
این مطلب تا کنون 57 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
57 بازدید
رهايي از استرس در ده دقيقه

نظریه استرس جسمانی

نظریه استرس جسمانی (physical stress theory) که در سال 2002 توسط Mueller و همکاران بیان شد، پایه تجویز تمرین است و پاسخ قابل پیش بینی بافت ها، ارگان ها و سیستم ها به فشار های مکانیکی و جسمانی است. بر اساس این تئوری چنانچه فشاری بر بافت وارد شود، پاسخ آن افزایش توانایی بافت برای جذب و پراکنده کردن فشار خواهد بود ولی اگر فشار بیش از اندازه باشد، بافت مستعد آسیب و یا حتی مرگ خواهد شد. چنانچه فشار وارده بر بافت نیز خیلی کم باشد، بافت توانایی خود را در جذب و پراکنده
این مطلب تا کنون 54 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
54 بازدید
نظریه استرس جسمانی

استرس در کلمات انگلیسی

استرس در کلمات انگلیسیسلام دوستان عزیزبا گشت و گذاری در اینترنت و دوستان به مطلب زیبایی برخوردم که به نظرم خیلی مفید آمد. استرس در زبان انگلیسی اصل بسیار مهمی در زیبا صحبت کردن هستکه در این مطلب به طرز زیبایی توضیح داده شده.۱. معمولاً تکیه هر کلمه روی ریشه کلمه است. غالباً در اسمها چون ریشه کلمه در بخش اول می باشد، تکیه روی بخش اول است. 'doctor                 'paper2. معمولاً در فعل ها چون ریشه کلمه در بخش دوم است تکیه روی بخش دوم است.be'gin      
این مطلب تا کنون 92 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
92 بازدید
استرس در کلمات انگلیسی

معلمان پر استرس بخوانند

كلمه استرس را نویسندگان مختلف به شیوه‌های مختلف استفاده می كنند. بعضی از این نویسندگان از استرس برای مراجعه به خواسته‌ها و فشارهایی استفاده میكنند كه شخص با آن رو به ‌روست و گرفتگی و تنش را واكنش شخصی در برابر آن موقعیت میدانند.
این مطلب تا کنون 72 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
72 بازدید
معلمان پر استرس بخوانند

اندازه گیری استرس

اندازه گیری استرس
 
•D1.برانگیختگی جسمی
–اندازه گیری بیوشیمیایی خون
•D2.وقایع زندگی (life events )- مقیاس اندازه گیری سازگاری مجدد اجتماعی(SRRS)
•D3.مشکلات روزمره(Hassles)
•D4. استرس مثبت (positive stress)
•تاثیر استرس در بروز بیماریهای قلبی از فشار خون و چربی نیز بیشتر است.
استرس شغلی به عنوان یكی از مهمترین خطرات شغلی در عصر مدرن مطرح می باشد و می تواند باعث كاهش تولید، غیبت ،جابجایی نیرو،تعارض های كاری و بالاترین هزینه های بهداشتی و درمانی كاركنان گردد.

این مطلب تا کنون 121 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
121 بازدید
اندازه گیری استرس

صفحات

     1 

تبلیغات


    Ads1

پربازدیدترین مطالب

آمار امروز

تبلیغات

پارس ایرانیک جهت سفارش تبلیغات با ایمیل زیر در ارتباط باشید
[email protected]

آخرین کلمات جستجو شده

تگ های برتر