تمامی مطالب مطابق قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد.درصورت مغایرت از گزارش پست استفاده کنید.

جستجو

نتيجه جستجو براي \"تقویت عضلات چهار سر ران بدون وزنه\" - تعداد نتايج: 100 - نمايش صفحه 1 از 10 صفحه

۴ حرکت برای سفت کردن عضلات باسن و شکم بدون نیاز به وزنه

اهمیت به تناسب اندام این روزها بخش اعظمی از جامعه را به خود اختصاص داده است. خیلی ها دوست دارند اندام متناسبی داشته باشند اما یا واقعا" وقت ندارند و یا اینکه به باشگاه و دستگاه های بدنسازی دسترسی ندارند. در این مطلب ۴ حرکت ساده را انتخاب کرده ایم که روی تقويت عضلات باسن و شکم و سفت کردن عضلات این بخش تأثیر دارد، اما فقط به این ۴ حرکت اکتفا نکنید!
هر حرکت در ۳ ست انجام و به مدت ۶۰ ثانیه تکرار می شود. مدت زمان استراحت بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه است. فرا
این مطلب تا کنون 73 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
73 بازدید
۴ حرکت برای سفت کردن عضلات باسن و شکم بدون نیاز به وزنه

۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

کیفیت و کارآیی تمرینات برای بسیاری از ما مهم است به بیان دیگر باید بگوییم که اکثر ما برای رسیدن به آن هدف ایده‌آل تلاش می‌کنیم. کلاس‌های تمرین بدون وزنه و یا تناسب اندام...]]>
این مطلب تا کنون 1 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
1 بازدید
۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

کیفیت و کارآیی تمرینات برای بسیاری از ما مهم است به بیان دیگر باید بگوییم که اکثر ما برای رسیدن به آن هدف ایده‌آل تلاش می‌کنیم. کلاس‌های تمرین بدون وزنه و یا تناسب اندام...
این مطلب تا کنون 3 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
3 بازدید
۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

بدن سازی بدون وزنه برای فوتبالیست

مفید و خلاصه بدنسازی فوتبال برای مدت یک ماه جهت استفاده فوتبال آموزان عزیز تقدیم میگردد ضمن اینکه این برنامه بسیار ساده طراحی گردیده و جهت استفاده فوتبال حرفه ای نیز می باشد. لذا عزیزان علاقمند ابتدا به چند نکته مهم در ادامه مطلب توجه بفرمایند:
این مطلب تا کنون 75 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
75 بازدید
بدن سازی بدون وزنه برای فوتبالیست

چگونه در خانه، بدون هیچ وسیله و وزنه‌ای، بدن‌سازی کنیم؟

شاید در برخی کتاب‌ها خوانده باشید که هشت حرکت وجود دارند که
به کمک آنها و بدون هیچ ابزار و وزنه و دستگاهی می‌توان بدن‌سازی کرد و
شاید کنجکاو باشید که نام و چگونگی انجام این حرکات را بدانید.
این هشت حرکت را به شما معرفی می‌کنیم. فقط دقت کنید که حتما و
حتما پیش از انجام این حرکات باید دست کم ۵ دقیقه بدن را گرم کنید و پس از
انجام این حرکات (که بهتر است در ۲۰ دقیقه بدون استراحت و وقفه انجام
شود)، تمرین‌هایی برای تنش‌زدایی و رفع فشار واردشده بر
این مطلب تا کنون 82 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
82 بازدید
چگونه در خانه، بدون هیچ وسیله و وزنه‌ای، بدن‌سازی کنیم؟

بررسي و رتبه بندي انرژي زاها و تقويت کننده های عضلات

 بازدید کننده محترم !لازم به ذکر است استفاده از هر نوع ماده
انرژی زا و تقويت کننده عضلات ممکن است به سلامتی شما آسیب غیر
قابل جبران برساند . بنابر این قبل از مصرف هر نوع ماده ای با
پزشک متخصص مشورت کنید.رتبه بندی:۰ = بدرد نخور ( زائد )*= بد و
مضر**= در مرز مطلوب***= مطلوب ( ممکن است مفید باشد
)****= خوب ( مفید است )*****= عالی ( می باید مصرف شود
)
این مطلب تا کنون 89 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
89 بازدید
بررسي و رتبه بندي انرژي زاها و تقويت کننده های عضلات

صعود به چهار جبهه دماوند بدون بارگذاری

صعود به چهار جبهه دماوند بدون بارگذاری به مناسبت 13 تیر ماه روز ملی دماوند
 سرپرست برنامه : بابک دکترزاده
شرکت کنندگان :  محمد صدقی ، فیروز رسولی ، ابوالفضل حسینی و احمد حقیقی و صابری
گروه کوهنوردی آسمان البرز در راستای
ارتقای کیفیت برنامه های شاخص استان البرز و همچنین گرامیداشت روز 13 تیر
روز ملی دماوند، اقدام به طرح و برنامه ریزی صعود به چهار جبهه دماوند بدون
بارگذاری ، در تیر ماه امسال کرده است .
به همین منظور و با دعوت از چند تن از
کوهنور
این مطلب تا کنون 121 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
121 بازدید
صعود به چهار جبهه دماوند بدون بارگذاری

ویزای تمام اعضای تیم ملی وزنه‌برداری صادر شد/ سهراب هم در ینگه دنیا وزنه می‌زند

ویزای تمام اعضای تیم ملی وزنه‌برداری برای حضور در مسابقات جهانی آمریکا صادر شد.
این مطلب تا کنون 2 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
2 بازدید
ویزای تمام اعضای تیم ملی وزنه‌برداری صادر شد/ سهراب هم در ینگه دنیا وزنه می‌زند

تقویت عضلات شکم

طرز تقويت عضلات شکم و کمرآیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شون
این مطلب تا کنون 86 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
86 بازدید
تقویت عضلات شکم

تقویت عضلات ساق پا

یک
راه خوب برای تقويت عضلات بدن استفاده از تمرین های چند منظوره برای تک تک عضلات ،
حتی عضلات کوچک می باشد .
تقويت
مفاصل کوچک به سرعت و به سادگی تنها با اجرای چند حرکت ساده امکان پذیر است .
با
این حال در بسیاری از تمرین ها و برنامه های آموزشی بسیاری از ماهیچه های بدن
مانند ماهیچه های روی ساق پا نادیده گرفته می شوند  و یا از تمرینات ناکارآمد استفاده می
شود .
تقويت
ماهیچه های پا :
گام
۱ :
یک
تخته ی شنا مخصوص ورزش تهیه کنید .از این تخته برای قرار دادن ر
این مطلب تا کنون 87 بار بازدید شده است.
ادامه مطلب ...  
87 بازدید
تقویت عضلات ساق پا

صفحات

تصاویر برای تقویت عضلات چهار سر ران بدون وزنه

http://irankneepain.com/حرکات-ورزشی-تقویت-عضلات-چهار-سر-را/
 ...

تقویت عضلات چهار سر ران - کلینیک پیشگام

http://darmanedard.ir/مطالب-علمی/تقویت-عضلات-چهار-سر-ران
عضله چهار سر ران همان‌طور که از نامش مشخص است، به چهار عضله‌ای می‌گویند که در جلوی
ران واقع‌شده‌اند. آن‌ها باهم همکاری می‌کنند تا ران را بلند کرده و یا زانو را صاف کنند. اغلب
عضله چهار سر ران پس از یک آسیب پایدار و یا یک عمل جراحی پا یا ران، ضعیف می‌شود.
به همین دلیل مهم است برای بهبودی کامل، تقویت عضلات چهار سر زانو و ران را به‌خوبی  ...


تقویت عضلات چهار سر ران؛ چگونه بدون آسیب دیدن عضلاتی قوی ... - چطور

https://www.chetor.com/64884-تقویت-عضلات-چهار-سر-ران/
11 جولای 2017  ...

حرکات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو - کلینیک ...

http://drzanoo.ir/حرکات-ورزشی-برای-تقویت-عضلات-چهار-سر-را/
انواع ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران توصیه شده توسط دکتر سعیدی متخصص
طب فیزیکی و حرکات اصلاحی تقویت عضلات چهار سر رانی و نقش آن در جلوگیری از
مشکلات زانو.

حرکات ورزشی عضله‌های  ...

حرکات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو - دیسک کمر

http://discsurgery.ir/حرکات-ورزشی-برای-تقویت-عضلات-چهار-سر-را/
29 مارس 2017  ...

ورزش‌هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو - کلینیک ...

http://armaniclinic.ir/ورزش‌هایی-تقویت-عضلات-چهار-سر-را/
یکی از بهترین ورزش‌ها برای درمان آسیب‌های زانو مانند در رفتگی کشکک، بی ثباتی
زانو و پارگی مینیسک‌های زانو و همچنین پیشگیری از وقوع مجدد این آسیب‌ها، ورزش‌های
تقویت عضلات چهار سر ران و زانو هستند.هدف از این ورزش‌ها تقویت عضلات در
برگیرنده مفصل زانو و استخوان ران پا است. با تقویت عضلات چهار سر ران حتی بدون
وجود  ...


ورزش‌هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو - متخصص دیسک ...

http://ghasrclinic.ir/ورزش‌هایی-تقویت-عضلات-چهار-سر-را/
این تمرین ساده اما موثر، بدون وارد کردن فشار زیاد به مفاصل ران و زانو، موجب تقویت
عضلات چهار سر ران و زانو می‌شود. بالا رفتن از استپ بدون وزنه. استپ را جلوی پای خود
قرار دهید. با پای راست از استپ بالا بروید و سپس پای چپ را بالا ببرید. سپس با
پای چپ پایین بیایید. این حرکت را به  ...


تقویت عضلات چهارسر ران،پشت پا و باسن با حرکات ساده - آپارات

https://www.aparat.com/تقویت_عضلات_چهارسر_ران،پشت_پا_و_باسن_با_حرکات_ساده
تقویت عضلات چهارسر ران،پشت پا و باسن با حرکات ساده. 11,998. در صورتی که در
مورد انجام این حرکات و یا حرکات تمرینی دیگر سوالی دارید، وارد لینک زیر شوید و از
بخش نظرات انتهای صفحه، سوال خود را مطرح کنید تا مربیان و ب سایت تن ورز، به
رایگان شما را راهنمایی کنند: www.tanvarz.ir/workout. 14 آذر 1395. ورزشی · آموزش بدن
  ...


تقویت عضلات چهار سر ران با وزنهتقویت چهار سر ران در خانهتمرینات بدنسازی چهار سر رانتقویت عضلات همسترینگتقویت عضلات زانوتقویت عضلات دوقلوفیلم تقویت عضلات چهار سر رانتقویت عضله پهن داخلی
838e75a44ed6787b3bcee615ae310214

آمار امروز

  • تعداد وبلاگ :55645
  • تعداد مطالب :238023
  • بازدید امروز :181166
  • بازدید داخلی :25896
  • کاربران حاضر :159
  • رباتهای جستجوگر:172
  • همه حاضرین :331

تگ های برتر امروز

تگ های برتر